核心提醒：准确的健美步行应该是挺胸浮现，努朝著，每分钟大体回头60-80米。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以头顶呕吐为宜。只要坚决3周就可看到显效。

　　走进美腿　　腿体重增加因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你展开以全身节食为目的的磨练时，全身各个部位还包括大腿小腿在内都会获得节食。能使腿部和臀部获得磨练的最有效地的有氧健身运动是行驶、骑马自行车、越野滑雪、爬楼梯。

对于OL来说，可行性最弱的要科走路和爬楼梯了。　　如果下班地点和家离得较为将近，不妨提早几分钟外出，回头去下班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗长得的人来说却不是最佳自由选择。

因为这些人会找到跑步很艰苦也很不难受，就不不愿坚持下去。而使用行驶与跑步结合的方法就好得多。

当您不深感艰苦时，可以必要减少跑步而增加行驶。坚决一段时间下来，效果一定看见。

　　为了使大腿节食，每次磨练须要30分钟。每周最少3-5次。坚决中等以下及中等强度的磨练。

即超过仅次于磨练强度的60%，可以消耗更好的脂肪。如果你实在保持这种磨练水平有些吃力，可以再行自小运动量展开。然后再行渐渐强化。

还可以在磨练强度和时间上灵活性掌控。若磨练强度较低且较更容易展开，可减少磨练的时间，就消耗脂肪的情况来说，行驶1小时和跑步20分钟的效果是完全相同的。　　5款花样散步方法　　1. 普通散步法　　用较慢和中速行驶，每次30-60分钟，每日2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲娱乐。

　　2. 较慢步行法　　每小时步行5-7公里，每次磨练30-60分钟。步行时心率掌控在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　3. 定量步行法　　还包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，慢慢减至在5度斜坡上行驶15分钟，再行在平地上行驶15分钟。${FDPageBreak}　　4. 摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后转动，可促进肩带胸廓的活动，限于于有呼吸系统疾病的人。

　　5. 摩腹散步法　　一旁散步，一旁美容腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。　　切忌：错误走姿逆胖腿　　虽然走路可以纤腿，可是OL们一定要留意，走姿一定要准确，如果坚决错误的走姿磨练，可要适得其反了。　　右脚着走路：逆胖腿!右脚着回头的时候身体不会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一转弯，脚跟就往上一托。

所以，走路的时候腰部很少出力，很像回头小碎步一般。如果你有右脚着回头的习惯，那么最差小心，以免使整条腿逆胖。　　压脚回头或踮脚尖回头：造成萝卜腿!双脚着地的时间比提脚回头的人长，回头的时候身体重量不会整个力在脚尖上，然后再行抱住来。

如果持久如此下去，不会造成腿肚的肌肉更加繁盛，那就不会有喜欢的萝卜腿经常出现。　　内八字走法：导致O型腿!很多日本女人都是内八字走法，看上去是不是很甜美啊!可是你告诉这种内八字走法持久下来不会导致O型腿。　　外八字走法：产生X型腿!如果你有外八字走法的习惯，那么请求你留意，外八字回头法会使膝盖向外，感觉就没有气质，腿型也不会变丑，甚至产生X型腿。

　　Tips：步行磨练后的维修　　OL经常得与高跟鞋有为，就要留意皮鞋特别是在鞋底一定不可以过于软，鞋无法挤迫脚。散步后返回家，最差就打赤脚，完全放开。洗澡时留意用热水泡泡脚，可以减轻足部疲惫。

洗完澡后，躺在床上，放开两腿，用手由下平等主义美容，能协助增进新陈代谢，回避毒素，强化腿部柔韧性，是避免肌肉脱节的有效途径。工作时，躺在椅子上，将腿手掌，然后做到凸脚尖、擦脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的起到。

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